5 แกงไทย เมนูอาหารง่ายๆ แคลอรี่น้อย อร่อยได้ไม่กลัวอ้วน

หลายคนอาจเคยได้ยินมาว่า ผู้หญิงต้องการพลังงาน 1500 – 2000 แคลอรี่ต่อวัน และผู้ชายต้องการพลังงาน 2000 – 2500 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งความจริงแล้วนี่เป็นเพียงค่าเฉลี่ยเท่านั้น การใช้ชีวิตในแต่ละวันถือว่าเป็นปัจจัยที่สำคัญมากว่าแต่ละคนต้องการใช้พลังงานเท่าไหร่ ถ้าหากจะต้องคำนวณจริง ๆ สิ่งที่ต้องรู้จักอันดับแรก คือ 2 ส่วนนี้

1. พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อรอดชีวิต (BMR) คือพลังงานที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับในแต่ละวัน เพื่อนำไปใช้ในกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกาย.
2. พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อใช้ชีวิต คือ พลังงานที่จำเป็นต่อการทำกิจกรรมต่าง ๆ ซึ่งแต่ละคนจะใช้พลังงานในส่วนนี้ไม่เท่ากัน แล้วแต่กิจกรรมในแต่ละวัน

ดังนั้นจำนวนพลังงานที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน คือการนำพลังงานทั้งสองข้อมารวมกัน เราจะได้รู้ว่าจำเป็นต้องใช้พลังงานกี่แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งข้อมูลในส่วนนี้เป็นส่วนสำคัญมากสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักโดยการนับแคลฯ เพราะการได้รับพลังงานที่พอดีต่อความต้องการของร่างกาย จะทำให้คุณสามารถวางแผนการทานอาหาร ได้อย่างสมดุล และไม่กลายเป็นพลังงานสะสมในร่างกายจนมากเกินไป ซึ่งนั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนได้

ทั้งหมดที่กล่าวมานี้ ชี้ให้เห็นว่า ในการลดน้ำหนัก เมนูอาหารเป็นเรื่องสำคัญ แต่การทานอาหารเพื่อควบคุมแคลอรี่ ไม่จำเป็นต้องทานแค่อาหารคลีนเท่านั้น เมนูอาหารง่าย ๆ ทั่วไปก็สามารถทานได้ เพียงแค่ต้องรู้ปริมาณกิโลแคลอรี่ที่ทานเข้าไปต่อวันเท่านั้น วันนี้ Good Life For You จึงมี “แกงไทย” 5 เมนูอาหารง่าย ๆ ที่ทำทานเมื่อไหร่ ก็รับรองว่าถูกปากทุกคน แถมมี แคลอรี่น้อย มาฝากกัน

1. ต้มยำกุ้งน้ำใส : เมนูชื่อดังของเมืองไทย ใครจะรู้ว่าแคลอรี่น้อยกว่าที่คิด แถมยังเป็นเมนูอาหารง่าย ๆ ที่อยู่ที่ไหนก็ทำได้ ด้วยความเป็นเมนูน้ำใสและวัตถุดิบที่เป็นกุ้ง จึงทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ได้ มีแค่ 90 แคลอรี่เท่านั้น ถือเป็นเมนูอาหารง่าย ๆ ถูกปากคนไทยที่เหมาะสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักได้ดีเลยทีเดียว

2. แกงส้มผักรวม : แม้ว่าเมนูนี้จะมีแต่ผัก แต่รับรองว่าอร่อยไม่แพ้เมนูเนื้อเลยทีเดียว เมนูอาหารง่าย ๆ ที่ไม่ต้องมีส่วนผสมมากมายให้ยุ่งยาก แค่ใส่ผักลงไปก็อร่อยถูกใจเหลือล้น จำนวนแคลอรี่ก็ไม่มากเท่าไหร่ 100 แคลอรี่เบา ๆ อิ่มได้ใน 1 มื้อ

3. แกงจืดเต้าหู้หมูสับ : เมนูนี้เอาใจคนไม่ชอบทานรสจัดจ้าน ได้ทานทั้งผัก ทั้งเนื้อกันแบบจุใจในจำนวน 110 แคลอรี่เท่านั้น เมนูอาหารง่าย ๆ ทำทานได้ไม่มีเบื่อ

4. แกงเหลืองมะละกอกุ้ง : อาหารท้องถิ่นของภาคใต้ ที่ถูกปากคนทั่วประเทศไทย แถมยังให้พลังงานน้อยเกินคาดเพียงแค่ 80 แคลอรี่เท่านั้น ใครที่กำลังควบคุมน้ำหนักแต่เป็นสายแซ่บถึงใจ แนะนำเมนูนี้เลย

5. แกงเห็ดรวม : เมนูนี้เอาใจคนชอบทานเห็ดโดยเฉพาะ เนื่องจากรวมเห็ดไว้หลากหลายชนิดในชามเดียว กินเมื่อไหร่ก็ฟินกระจาย แถมได้พลังงาน 90 แคลอรี่เท่านั้น เมนูอาหารง่าย ๆ แบบนี้มีหรอจะพลาดได้ไง

ถึงแม้ว่าจะควบคุมน้ำหนักมากแค่ไหน แต่ Good life For You ขอแนะนำว่าห้ามทานอาหารต่ำกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน เพราะนั่นอาจจะไม่เพียงพอต่อการทำงานของร่างกาย ใครสนใจอยากลดน้ำหนักด้วยเมนูอาหารง่าย ๆ น้ำแกงพร้อมปรุงรอยไทย มีสูตรหลากหลายให้เข้าไปเลือกกันได้ >> คลิก <<

Related News