อะไรที่ควรทำ และไม่ควรทำเมื่อทานอาหารสุขภาพ

สุขภาพที่ดีต้องมาคู่กับการกินอาหารสุขภาพ ซึ่งเทรนด์การกินอาหารสำหรับคนรักสุขภาพกำลังเป็นที่นิยมอย่างต่อเนื่อง เชื่อว่าหลายคนยังสงสัยว่าการกินอาหารสุขภาพนั้น อะไรควรทำ และ อะไรที่ไม่ควรทำบ้าง

สิ่งที่ควรทำ

ควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 6 มื้อย่อย ในแต่ละวัน
จะช่วยลดอาการหิวบ่อย เพราะร่างกายจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนสมบูรณ์อยู่ตลอดและยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานเป็นเวลา เป็นการปรับสมดุลระบบการเผาผลาญของร่างกายให้ได้ฟิตตัวอยู่เสมอ เหมาะสมกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วย

ควรทานอาหารเช้าทุกวัน
โดยส่วนมากคนที่กินคลีนหรืออาหารสุขภาพ คือคนที่ต้องการลดน้ำหนัก และส่วนใหญ่จะมีความเชื่อที่ผิดๆ
ว่าการทานอาหารให้น้อยลงจะช่วยทำให้ผอมได้เร็วขึ้น จึงเป็นความคิดที่ผิด เนื่องจากร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เมื่อตื่นขึ้นมาร่างกายจะต้องการพลังงานอาหารโดยทันที เพื่อให้มีแรงไปทำกิจกรรมต่างๆ ได้ตลอดทั้งวัน เพราะฉะนั้นจึงไม่ควรพลาดมื้อเช้าเด็ดขาด ที่สำคัญควรให้ร่างกายได้รับประทานอาหารหลังจากตื่นนอน 1 ชั่วโมง เพราะตอนเช้า ร่างกายเราจะดูดซึมสารอาหารได้อย่างเต็มประสิทธิภาพที่สุด

ควรดื่มน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน
เพื่อสุขภาพที่ดี และสมบูรณ์ที่สุด เพราะนอกจากน้ำสะอาดจะเข้าไปช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายแล้ว โมเลกุลของน้ำยังมีความสำคัญต่อระบบต่างๆ ในร่างกายของเรานับไม่ถ้วน

ควรทานผักสด ผลไม้สด
การทานอาหารสุขภาพหรืออาหารคลีน ชัดเจนอยู่แล้วต้องไม่ผ่านกระบวนการแปรรูปใดๆ อาหารที่เข้ากับอาหารคลีนมากที่สุด และหากินง่ายที่สุดก็คือ ผักและผลไม้สดนั่นเอง นอกจากจะได้ความสดชื่นจากผักและผลไม้แล้ว ยังอุดมไปด้วยวิตามิน ใยอาหาร ที่ทำให้ร่างกายเติบโตและแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
ควรทานแค่พออิ่ม
ปกติร่างกายคนเราควรจะรับสารอาหารได้ปริมาณที่เหมาะสม แต่อาการกินจุ กินเก่ง ก็เพราะความเคยตัว และความอยากทานล้วนๆ ฉะนั้นทางที่ดีต้องขึดมั่นความพื้นฐานของการทานแบบพอควร คือ “ทานพออิ่ม”

สิ่งที่ไม่ควรทำ

ไม่ควรดื่มน้ำหวานทุกวัน
ไม่ว่าจะเป็น น้ำอัดลม ชา กาแฟ สิ่งที่ตามมาก็คือแคลอรีและไขมันที่เข้าไปอัดแน่นอยู่ในร่างกายคุณ และอาจส่งผลให้เกิดโรคร้ายตามมาอีกเพียบ

ไม่ควรทานอาหารแปรรูปบ่อย
อาหารแปรรูปไม่ได้มีเพียงแต่เมนูอาหารตามสั่ง หรืออาหารแช่แข็งในร้านสะดวกซื้อ รวมไปถึงข้าวที่มีการขัดสี น้ำตาลทรายขาว และผงปรุงรสประเทศต่างๆ อาการกระป๋อง อาหารแช่แข็ง เพราะอาหารพวกนี้ไม่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

ไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์
ช่วงที่กำลังทานอาหารสุขภาพเป็นประจำอยู่ ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ เพราะเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคมะเร็งตับ และอย่างเบาก็ลดสมรรถทางเพศได้ด้วย

ไม่ควรทานน้ำตาลเทียม
น้ำตาลเทียม คือสารที่ให้ความหวานแทนน้ำตาล หรือน้ำตาลเทียมที่ทุกคนส่วนใหญ่เข้าใจผิดว่ากินแล้วไม่อ้วนเลยเทใจเปลี่ยนไปบริโภคน้ำตาลเทียมแทน แต่รู้ไหมว่า สารที่ให้ความหวานแทนน้ำตาลเหล่านี้ (บางยี่ห้อ) คือแหล่งแคลอรี่ชั้นยอดเลย อาหารสุขภาพต้องหลีกเลี่ยง

ไม่ควรกินไม่ยั้ง
กินวันนี้อิ่มยันพรุ่งนี้ ไม่ควรทำเลย ควรทานแต่พออิ่ม อิ่มแล้วอย่าฝืนยัดเพราะความอยาก เป็นความคิดที่ผิดมาก เพราะยิ่งกินเข้าไปมากๆ ร่างกายก็จะยิ่งต้องการเพิ่มมากขึ้น เคยสงสัยไหมว่า ต่อให้อยากลดหุ่น ไดเอตมากแค่ไหน ร่างกายก็มีความรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา เพราะกินเยอะยังไงล่ะ

อาหารสุขภาพ คนรักสุขภาพเขากินกัน อยากรักสุขภาพ แต่ยังปรุงอร่อยเหมือนเดิม >> คลิก <<

Related News