ความดันโลหิตสูงลดไม่ยาก ถ้ารู้จักเลือกปรุงและเลือกทานอาหารลดความดัน

หากพูดถึงแค่ว่า “ความดันโลหิตสูง” อันตรายต่อสุขภาพ หลายคนอาจไม่เห็นภาพ แต่ถ้าพูดว่าความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุของอาการอัมพฤกษ์  อัมพาต เส้นเลือดแตกในสมอง พิการ หัวใจวาย ไตวาย คุณเห็นหรือยังว่า  “ความดันโลหิตสูง”  นั้นอันตรายแค่ไหน?

 

“ความดันโลหิตสูง” รักษาได้ทั้งแบบใช้ยาและไม่ใช้ยา ซึ่งแบบใช้ยานั้นต้องปรึกษาคุณหมอผู้เชี่ยวชาญ เพราะการใช้ยาต้องพิจารณาเป็นรายๆ ไป แต่ถ้าอยากรักษาหรือทำให้ภาวะความดันโลหิตสูงของคุณลดลงด้วยตัวเองและไม่เป็นอันตราย การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและอาหารที่รับประทานเป็นประจำนั้นช่วยได้ เริ่มต้นจากการเลี่ยงอาหารที่มีรสจัดทั้ง มันจัด เค็มจัด และหวานจัด เพราะทั้ง 3 รสชาติคุ้นลิ้นนี้ เป็นตัวกระตุ้นความดันให้ผิดปกติ เลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เน้นพวกธัญพืช เลี่ยงเนื้อสัตว์ประเภทเนื้อแดง รับประทานผักผลไม้ งดสูบบุหรี่และงดดื่มแอลกอฮอล์ หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำ นอกจากนี้.. อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมเป็นอาหารที่ช่วยลดระดับความดันโลหิตได้

 

แนะนำ 7 อาหารลดความดันที่ครัวคนรักสุขภาพควรมี!

1. กล้วย ผลไม้ที่อุดมด้วยแร่ธาตุโพแทสเซียม มากถึง 12% นอกจากช่วยลดความดันแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายอารมณ์ดี ฟื้นฟูกำลังได้แบบรวดเร็ว เพราะมีส่วนช่วยกระตุ้นการผลิตสารเซโรโทนินนั่นเอง

2. บรอกโคลีและผักคะน้า นอกจากมีวิตามินซีแน่นเต็มต้นเต็มใบ ในผักคะน้าปรุงสุกยังมีแร่ธาตุโพแทสเซียมและแคลเซียม มากถึง 14% และ 9% ตามลำดับ ยังมีกรดอัลฟาไลโปอิก ที่ร่วมมือกับวิตามินซี ดักจับสารอนุมูลอิสระในร่างกายช่วยกระตุ้นให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานเป็นปกติ

3. ถั่วขาว ซุปเปอร์ฟู้ดส์สุดฮิตที่คนรักสุขภาพทั่วโลกกำลังนิยม เพิ่ม ถั่วขาว เข้าไปอยู่ในมื้อประจำวัน เพราะแร่ธาตุแมกนีเซียมสูงถึงร้อยละ 30 ดีกับคนที่กำลังมีปัญหาความดันโลหิตสูง แต่ไม่แนะนำแบบบรรจุกระป๋องเพราะอาจจะได้รับเกลือโซเดียมปริมาณสูงมาแทนที่

4. เนื้อสันใน อาหารสุดโปรดของคนรักเนื้อ เพราะส่วนสันในที่ไม่ติดมันจะอุดมไปด้วยโพแทสเซียมถึง 15% แต่ขอแนะนำให้ทานไม่ควรเกิน 5-6 ชิ้นแบบพอดีคำต่อวัน หรือประมาณ 70 กรัม และไม่ปรุงรสชาติเค็มเกินไปด้วย

5. ปลานิล ปลาน้ำจืดหาซื้อง่าย อุดมไปด้วยแร่ธาตุแมกนีเซียม และโพแทสเซียมอยู่ถึง 8% มีประโยชน์คือช่วยเรื่องลดความดันโลหิต แนะนำให้นึ่งหรือต้มจะได้ประโยชน์เต็มที่มากกว่าการทอดที่ต้องใช้น้ำมัน

6. โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ที่ดีต่อระบบขับถ่ายและผิวพรรณ ยังอุดมด้วยแมกนีเซียม 12% โพแทสเซียม 18% และมีแคลเซียมสูงถึง 49% แต่ขอย้ำว่าต้องเป็นรสธรรมชาติเท่านั้น เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่ต้องรับน้ำตาลมากเกินไป

7. เครื่องปรุงลดโซเดียมและน้ำตาล ที่ใช้เกลือโพแทสเซียมแทนเกลือโซเดียมและใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล จึงลดปริมาณโซเดียมและน้ำตาลลงถึง 40-85% ทำให้คงความกลมกล่อมปรุงแล้วนัว อร่อยชัวร์ถูกใจสายกินเหมือนเดิม แต่ไม่เพิ่มโรคภัยและความดัน

 

ความดันโลหิตสูงลดไม่ยาก ถ้ารู้จักเลือกปรุง และเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์ช่วยลดความดัน เลือกเครื่องปรุงเพื่อสุขภาพคุณและคนที่คุณรักที่นี่ แค่คลิก!

Related News